התכווצויות שרירים , למה זה קורה?

התכווצות שרירים,“תפיסה” או “קרמפ” היא תופעה שכיחה מאוד היכולה לקרות לכל אחד ובכל גיל.

אנשים מבוגרים ונשים בהריון נוטים לסבול יותר מהתכווצות שרירים במיוחד בלילה.

מה היא התכווצות שרירים?

התכווצות שריר, Muscle cramp, היא כיווץ פתאומי חזק ולא רצוני של סיבי השריר. השריר "ננעל", קשה לשחרור, תופעה המלווה לעיתים בכא. האירוע נמשך בדרך כלל כמה שניות עד דקות. יתכן ותישאר  תחושת רגישות לאחר מכן.

הסיבות השכיחות ביותר להתכווצויות שרירים והדרך למנוע אותן:

-       חוסר בנוזלים או מלחים. כאשר הגוף מאבד נוזלים ומלחים, בעיקר נתרן, אשלגן, מגנזיום או סידן, תפקוד העצבים והשרירים יכול להשתבש ויתכן שיתרחשו כיווצים לא רצוניים. סיבה זו נפוצה יותר בקיץ, בזמן פעילות גופנית או אחרי הזעה מרובה. זו גם אחת הסיבות להתכווצויות לילה.

§       הקפידו לשתות במיוחד בימים חמים. תזונה מאוזנת יכולה גם היא לטפל בתופעה. פנו לתזונאי/ת במידת הצורך.

-       מאמץ גופני או עומס יתר. שרירים העובדים למשך זמן ללא מנוחה, במיוחד כאשר לא מורגלים לכך, נוטים להתכווץ. ספורטאים יכולים לסבול מהתכווצויות בלילה שלאחר אימון קשה. הליכה ארוכה בטיול לאדם שאינו נוהג ללכת בדרך כלל יכולה לגרום גם היא להתכווצויות שרירים.

§      פעילות גופנית מותאמת וסדירה תפחית משמעותית את הופעתן של התכווצויות מסיבה זו.

-       ישיבה או שכיבה ממושכת בתנוחה לא נוחה. כאשר זרימת הדם לשריר נפגעת או כשמפעילים לחץ ממושך על עצב, השריר יכול להגיב בהתכווצות פתאומית. גם זו יכולה להיות אחת הסיבות להתכווצויות ליליות ברגליים.

§       הקפידו על ישיבה ושכיבה בתנוחה נוחה ללא לחץ על הרגליים.

-       חוסר באספקת דם בעיקר בגיל מבוגר יותר. מחלות כלי דם עלולות לגרום לכך שהשרירים אינם מקבלים מספיק חמצן בזמן מאמץ דבר העלול לגרום להתכווצות.

§       אימון מותאם ופעילות גופנית מסודרת תעודד את יצירתם של כלי דם חדשים, תייעל את כלי הדם הקיימים ותשפר את הזנת השריר. כך תופחת הופעתן של ההתכווצויות וישופר התפקוד הכללי.

-       טיפולים תרופתיים. תרופות מסוימות להורדת לחץ דם. חלק מהסטטינים, להורדת כולסטרול, או תרופות אחרות עלולות לגרום לאיבוד מלחים ועקב כך להתכווצויות.

§       התיעצו עם הרופא המטפל או רוקח/ת קליני שיבדוק את הטיפול התרופתי שאתם נוטלים, את תופעות הלוואי של כל תרופה והשילוב הנכון בין תרופות שונות.

-       גורמים נוירולוגיים או מטבוליים. בעיות בעצבים, בבלוטת התריס, או בחוסר איזון סוכר/מלחים בדם עלולים לגרום להתכווצויות חוזרות.

§       פנו לרופא המטפל להתייעצות.

טיפולי פיזיותרפיה יכולים במקרים מסוימים להקל ולמנוע התכווצויות.

תרגול יזרז את הופעתם של כלי דם וייעל את כלי הדם הקיימים. אימון מותאם ישפר את חילוף החומרים ואת הזנת השרירים בחמצן ובמינרלים.

במידה ואתם סובלים מהתכווצויות בלילה או במשך היום באופן החוזר על עצמו יש להיבדק על ידי הרופא המטפל.