אימוני כוח, למה זה חשוב.

בשנת 2003 גילה לראשונה החוקר השוודי Bengt Saltin את המיוקין.

המיוקינים הם חומרים המופרשים מהשרירים כאשר הם מתכווצים. הם פועלים באופן דומה להורמונים ומסייעים בוויסות תהליכים שונים בגוף.

מאז התגלו מעל ל 600 מיוקינים נוספים. חלקם הגדול טרם נחקר לעומק.

נציג כאן בקצרה כמה מהם ולמה הם כל כך חשובים.

מיוסטטין ודקורין 

זוג זה של מיוקינים היו אחד הראשונים להתגלות. שניהם מופרשים בזמן התכווצות השרירים. מיוסטטין מונע הצטברות מסת שריר. כלומר, מונע מהשריר לגדול מהר מדי למרות פעילות אינטנסיבית של השריר הדורשת מהשריר לגדול.

דקורין פועל באופן הפוך. הוא נקשר למיוסטטין, זה המונע מהשריר לגדול, מנטרל אותו ומאפשר לשריר לגדול כפי הצורך.

האיזון בין השניים מאפשר לשריר לגדול באופן מבוקר. זהו מנגנון הגנה מפני בזבוז אנרגיה וגדילה מיותרת של שרירים כאשר אין בהם צורך ואין בגופנו מלאי אנרגטי מספיק לתחזק מסת שריר גדולה. בזכות מנגנון איזון זה השרירים בגופנו יתפתחו בהדרגה ולפי הצורך.

מיוסטטין משתחרר לא רק משרירים בזמן התכווצות אלא גם מתאים סרטניים הנמצאים בגופנו ושואפים להתרבות. ברוב המקרים תאים אלו מושמדים על ידי מערכת ההגנה שלנו. דקורין "מתלבש" על המיוסטטין המופרש מהתאים הסרטניים, מונע מהם להתרבות ובכך שותף פעיל ויעיל במערכת ההגנה שלנו מפני סרטן.

כלומר, ככל שנפריש מיוקינים נעזור לגופנו להילחם בתאים סרטניים

מיוקין נוסף הקרוי "אינטרלאוקין", המכונה גם IL-6, קשור למערכת הפרשת חומרים אנטי-דלקתיים טבעיים בגופנו וגורם חשוב בהגברת הפרשת אינסולין.

האינסולין אחראי לספיגת הסוכרים בתאי גופנו ולניצול גלוקוז, סוכר הנמצא ברקמת השריר והשומן. במילים אחרות, אינטרלאוקין עוזר במניעת סכרת סוג 2 ומתפקד כנוגד דלקת טבעי.

נסיים במיוקין בעל השפעה מיטיבה על הפעילות העצבית והמוח בשם BDNF. מיוקין זה שותף במניעתן ועיכובן של מחלות נוירולוגיות ונפשיות כגון אלצהיימר, דיכאון, אפילפסיה וסכיזופרניה. התברר כי לאחר פעילות גופנית ישנה עלייה של כ-20-30% של מיוקין זה בשרירים יחסית למצב מנוחה.

בנוסף לפעילות חשובה זו הוא מסייע גם ליצירתם והתחדשותם של תאי שריר, כלומר, מסייע בתיקון קרעים ופציעות שריר.

קולטנים של מיוקינים שונים נמצאו במגוון רקמות. במערכת העיכול, במערכת הלב-ריאה, בלבלב, בכבד, בעצמות השלד, במוח ועוד.

עדיין לא ברור לגמרי איך וכיצד משפיעים עלינו כל המיוקינים אולם ברור שהשפעתם חשובה וזו על פי כמות הקולטנים שזוהו ברקמות רבות.

נזכיר כי חומרים אלו מופרשים אך ורק בעת התכווצות השרירים., ככל שיש יותר שרירים, יותר מיוקינים יופרשו.

דבר מעניין וחשוב נוסף הוא שכל אדם, גם בגיל השלישי, שלא ניהל אורח חיים בריא ופעיל, יגביר את הפרשת המיוקינים ויהנה משיפור באיכות חייו ברגע שיתחיל אימוני כוח.

לסיכום:

מיוקינים מופרשים בזמן התכווצותם של שרירי גופנו בלבד. השפעתם רבה ומגוונת. הם חלק חשוב במערכת ההגנה שלנו, שותפים פעילים וחשובים במניעת מחלות סרטן, משחקים תפקיד חשוב במניעת סוכרת סוג 2 וביכולתנו להשתקם מפציעות. הם משפיעים על המוח ומעקבים את הופעתן של מחלות ניורולוגיות.

אימוני כוח נמצאו כיעילים בהורדת לחץ דם, בחיזוק עצמות השלד ושיפור ביכולת החשיבה והזיכרון.

אימוני כוח המגדילים את מסת השריר בגופנו יגבירו את הפרשתם של המיוקינים. ובמילים פשוטות, יותר שריר יותר מיוקינים.

בנוסף לאימוני הסיבולת החשובים מאוד לבריאות, שלבופעמיים בשבוע  אימוני כוח והגדילו את מסת השרירים שלכם.